Подготовка на телото за бременост

Tekstov go procitav vo vesnik i mislam deka e interesen i poucen za site onie koi se trudat da zabremenat.Kako da si go pripremat teloto i sto mozat da napravat pred da zabremenat.
Da li je telu potrebna priprema za trudnoću?
04:53 07.12.2009. / Izvor: Žena.hr
Začeti ponekad nije tako lako kako se čini. Iako je sam „posao pravljenja dece" i više nego ugodan, plan često ne teče onako kako ste zamislili. Naime, dok neki parovi su „plodni" i ostanu trudni bez ikakve pripreme i pokušaja, sve više parova mora duže vreme „da radi na deci".

To što niste ostali trudni u roku nekoliko meseci ne znači da imate ozbiljnije reproduktivne probleme, no znači da vam možda vaše telo govori da mu treba bolja priprema da može izdržati devet meseci napora koji iziskuje trudnoća. Usvajanjem novih zdravih navika, oslobađanjem od stresa i zdravom ishranom sigurno ćete lakše začeti, te pripremiti telo za nove izazove u sledećih devet meseci.

Posetite ginekologa

Stres na poslu ili određeno radno mesto i okruženje može smetati vašoj plodnosti. Ako ste neprestano izloženi nezdravom okruženju što se tiče hemikalija ili radite na mestu gde ste izloženi određenim zračenjima, bilo bi dobro da se raspitate do koje mere one mogu imati uticaja na vaše zdravlje te na zdravlje vaše buduće bebe. Stres može definitivno uticati na mogućnost začeća.

Ako planirate da zatrudnite, obavezno posetite ginekologa. Zamolite ga neka vam osim redovnog pregleda, uzimanja papa testa i ultrazvuka, uputi na laboratorijske pretrage kako bi se otkrile moguće polne bolesti ili potencijalno opasne bakterije koje mogu biti uzročnik mnogih bolesti i spontanih pobačaja. Takve bolesti ili bakterije potrebno je izlečiti pre trudnoće.

Ukoliko imate šećernu bolest, multipla sklerozu ili neke teže hronične bolesti, ginekolog će vam dati posebna uputstva tokom trudnoće. Isto tako, nemojte zaboraviti da posetite svojeg zubara. Neka vam pregleda i po potrebi popravi zube, jer tiokom trudnoće može doći do pojačanog stvaranja karijesa i upale desni. Ukoliko imate neke ozbiljnije probleme sa zubima i desnima, rešite ih pre trudnoće.

Težina i vitamini

Prekomerna telesna težinu neće vam verovatno smetati da zatrudnite, no ta težina će vam sigurno smetati kada nabacite još koji kilogram za vreme trudnoće. Poslušajte savet nutricionista i pokušajte smršavati pre trudnoće. Ako ste trudni, nikako nemojte praktikocati dijetu.

Najvažnije da se pre trudnoće hranite zdravo s puno svežeg voća i povrća, kako bi vaše telo bilo zdravo i puno vitamina i minerala. Svaki dan jedite mnogo voća i povrća, zatim krompire, žitarice i testeninu, zatim ribu, mleko, jogurt i hranu s mnogo kalcijuma.

Pokušajte da smanjite slatka, slana i masna jela. Vrlo je važno da pre trudnoće niste anemični, jer vam tokom trudnoće anemija može zadavati dosta problema. Jedite hranu punu gvožđa, kao što je tamno meso te ostale namirnice pune gvožđa.

Započnite uzimati folnu kiselinu (jedan od vitamina B). Naime, to je jedini vitamin koji se preporučuje pre trudnoće, jer je telu potreban kako bi proizvelo crvena krvna zrnca. Takođe, folna kiselina smanjuje rizik da se dete rodi s telesnim deformacijama koje najčešće nastaju u prvim nedeljama trudnoće.

Pušenje i kofein

Ako do sada niste preboleli rubeolu ili se vakcinisali protiv nje, obavezno to učinite pre trudnoće. Ukoliko obolite od rubeole tokom trudnoće, bebini organi i srednji nervni sistem se neće razviti.

Prestanite da pušite ili barem smanjite količine cigareta pre nego što pokušate zatrudneti. Pušenje može uticati na ovulaciju kod žena i broj spermatozoida kod muškaraca. Prema nekim istraživanjima kofein može da smanji plodnost, dok druge studije pokazuju da kofein nema uticaja. Stručnjaci tvrde da dve šoljice ali jake kafe (oko 300 mg kofeina) mogu uticati na plodnost. Ukoliko uzimate određene lekove, obavezno se pre trudnoće savetujte s lekarom ili ginekologom. Naime, neke tablete mogu uticati na sposobnost da zatrudnite, ali i isto tako mogu uticati na razvoj fetusa.

Siguran recept je...

Prema istraživanjima koja su provedena u SAD-u, osam od deset parova koji imaju redovne polne odnose, a to se podrazumeva svaka tri dana, zatrudne u roku od godine dana. Upravo je seks svaki drugi ili treći dan najbolji način da zatrudnite. Ukoliko pokušavate zatrudneti metodama praćenja ovulacije, telesne temperature i slično, može vas dovesti u stresnu situaciju, te od začeća ne mora biti ništa.

Parovima se obično savetuje da pričekaju godinu dana pre nego što odu kod doktora na određene pretrage. Jedan od najlakših načina da odredite kada imate ovulaciju je da beležite dane menstruacije. To će vam pomoći da bez dodatnog stresa podstaknete određene aktivnosti koje će rezultirati bebom koju toliko želite.

Da li treba da menjam svoju ishranu?
I kada treba da počnem sa promenama mojih navika u ishrani?
Šta treba da preduzmem pre trudnoće?
Koje namirnice pozitivno utiču na začeće?
Šta treba da izbegavam?
Čula sam da ishrana ima uticaja na pol deteta, da li je to istina?
Da li je bitan unos vitamina i minerala pre začeća?
Da li stanje uhranjenosti ima uticaja na začeće?
Da li pojava masnih naslaga na pojedinim delovima tela simbolizuje da li nosim devojčicu ili dečaka?
Da li ishrana muškarca takođe treba da se promeni pre začeća?

Da li treba da menjam svoju ishranu?

Ukoliko ste odlučili da ostanete u drugom stanju, promena navika u ishrani jedna je od veoma bitnih faktora koji utiču na zdravlje vašeg deteta. Imajte na umu da hrana koju unosite može bitno uticati na vašu mogućnost da ostanete u drugom stanju – i na dobar i na loš način. Bitna je i činjenica da ona utiče i na zdravlje vaše bebe. Raznovrsna ishrana koja sadrži adekvatne količine hranljivih sastojaka neophodna je kako pre trudnoće, tako i za vreme trudnoće i dojenja.

I kada treba da počnem sa promenama mojih navika u ishrani?

Nema tačno određenog vremenskog perioda koji bih vam mogla navesti kao optimalnog za promenu navika. Što pre to bolje! Ne mora to da bude ni 1. u mesecu, ni ponedeljak, ni godinu dana, ni tri meseca pre trudnoće. Ukoliko ste se odlučili na začeće, savetujem vam da odmah počnete sa promenama (naročito u ishrani). Planiranje trudnoće savršena je prilika za promenu vaših navika, a svaki dan je dobar dan za početak vođenja zdravog života. Imajte na umu da su najosetljivije prve tri nedelje trudnoće, kada najčešće još niste ni svesni da ste trudni, a tada je razvoj bebe najosetljiviji. Napravite „zdrave“ izmene u svom frižideru i jelovniku.

Šta treba da preduzmem pre trudnoće?

Ukoliko ne unosite dovoljno vitamina i minerala, hranite se neredovno (fast food hranom), malo spavate, pod svakodnevnim ste stresom... obavezno morate dovesti u red svoj način ishrane i života uopšte. Planiranjem zdrave trudnoće i zdravim stilom života umanjićete rizike od komplikacija Vašeg i zdravlja Vašeg deteta.

Preporučuje se da pre planirane trudnoće uzmete u obzir sledeće savete:

- Unos hrane treba biti prilagođen principima pravilne ishrane;

- Nikako ne smete preskakati obroke ili držati neku od niskokaloričnih dijeta;

- Obavezano vodite računa o unosu vitamina i minerala (pogotovo gvožđa, kalcijuma, folne kiseline);

- Alkohol izbacite iz upotrebe, a ograničite konzumaciju napitaka sa kofeinom;

- Smanjite unos šećera i zamenite ih povrćem, voćem i žitaricama («vlaknastim» namirnicama);

- Održavajte telesnu težinu - uz zdravu ishranu osiguraće pravilan rast i razvoj bebe u Vašoj materici;

Koje namirnice pozitivno utiču na začeće?

Najbolje je da birate namirnice bogate vitaminima B kompleksa, C, A i D (sveže voće i povrće, riba, jaja) i mineralima - naročito kalcijumom i gvožđem (crveno meso, zeleno lisnato povrće, mleko i mlečni proizvodi, riba koja se jede sa kostima). Proteinski bogate namirnice: posno meso, riba (minimum 3 puta nedeljno), jaja, mleko i leguminoze (pasulj, grašak - kombinujte ih sa žitaricama kako bi „poboljšali“ kvalitet belančevina). Takođe, vodite računa o unosu biljnih vlakana (pahuljice, kuvane žitarice, sveže voće i povrće).

Šta treba da izbegavam?

Preporučuje se da odmah nakon čitanja ovog odgovora prestanete da:

- Koristite veštačke zaslađivače (o štetnosti kofeina i alkohola već smo Vam govorili) – „zdraviji“ izbor je med i smeđi šećer.

- Pijete gazirane napitke - nemaju ništa dragoceno za pripremu Vašeg organizma za trudnoću (sadrže kofein, tanine,...) – radije pijte sveže voćne sokove.

- Ukoliko pušite - odmah prestanite, a ukoliko koristite drogu - potražite stručnu pomoć u borbi protiv bolesti zavisnosti.

Čula sam da ishrana ima uticaja na pol deteta, da li je to istina?

Tvrdnja da žena koja unosi dosta hrane bogate kalcijumom (kao što su mlečni proizvodi) povećava mogućnost začeća ženskog deteta, a ukoliko jede dosta crvenog mesa, verovatnije je da će roditi dečaka, nije tačna. U pitanju je samo babska priča.

Da li je bitan unos vitamina i minerala pre začeća?

Izuzetno je bitan! Ukoliko planirate trudnoću, odmah počnite sa uzimanjem vitamina i minerala (najpre se konsultujte sa svojim lekarom) kako putem odgovarajućih preparata, tako i putem hrane. Zapamtite - preparati nikako ne mogu biti jedini izvor ovih nutritivnih sastojaka i nisu zamena za hranu!

Bitan je unos vitamina B kompleksa (riba, plodovi mora, žumance, mleko, jogurt i fermentisani sirevi, pivski kvasac, soja, pšenica), folne kiseline (pivski kvasac i pšenica-najbogatiji izvori za vegetarijanke, zeleno lisnato povrće, narandže, jezgrasto voće i semenke) - pošto se uništava termičkom obradom - povrće jedite u vidu salate ili kuvano na pari; kalcijuma (mleko i mlečni proizvodi, girice i sardele, zeleno lisnato povrće, susam, soja (u zrnu), sojino mleko i tofu sir (obogaćeni kalcijumom), badem,...) i gvožđa (crveno meso, jetra (goveđa, pileća, teleća), pasulj, obogaćene žitarice i suve šljive, tunjevina, soja, bundeva, ovas, grašak, pivski kvasac, smokva, žumance, grožđice,...).

Da li stanje uhranjenosti ima uticaja na začeće?

Ima! Pothranjenost (niska telesna masa u odnosu na preporučenu), kao i gojaznost imaju veliki uticaj ne samo na začeće, već i na sami tok trudnoće (moguća pojava gestacijskog dijabeta, hipertenzije, infekcija urinarnog trakta, pobačaja, rađanja deteta male ili izuzetno velike telesne mase, retardacije,...).

Bilo bi odlično kada biste pre začeća uspeli (naravno, u zavisnosti od stanja vaše uhranjenosti) da malo smršate ili da “nabacite” koji kilogram više kako bi u trudnoću ušli sa takozvanom “normalnom” težinom (u njenom određivanju pomoće vam BMI). Ipak, pre nego što krenete sa dijetom, obavezno se konsultujte se sa Vašim dijetetičarom.

I još nešto, često se susrećemo sa strahom od povećanja telesne mase u toku trudnoće (određeni broj žena čak izbegava trudnoću zbog toga) - nemate razloga za bojazan. Sledite preporuke u ishrani pre i u toku trudnoće i radujte se rađanju novog života!

Da li pojava masnih naslaga na pojedinim delovima tela simbolizuje da li nosim devojčicu ili dečaka?

Još jedna babska priča koju veoma često čujemo. Pojava masnih naslaga u predelu stomaka nikako ne simbolizuje da ćete roditi devojčicu, kao ni debljanje u predelu bokova i i stražnjice da ćete roditi dečaka.

Objašnjenje: ukoliko ste niski (imate kratak gornji deo tela) povećanje telesne mase biće izraženije na stomaku (beba ima mogućnost samo da raste unapred), i obrnuto - ukoliko ste visoki i „krupnije“ građe (duži vam je gornji deo tela) masne naslage su izraženije na bokovima i stražnjici (stomak je širi - beba se može smestiti i vodoravno).

Da li ishrana muškarca takođe treba da se promeni pre začeća?

Treba. Pre začeća nije neophodno da samo žena promeni svoje navike u ishrani. Izvesno odricanje odnosi se i na muškarca, neophodno je da:

- Smanji količine alkohola i kofeina.

- Obrati pažnju na unos minerala cinka i selena (važni su za produkciju spermatozoida) - cink ćete naći u govedini, grašku, ćuretini i siru, a selen u pšeničnim klicama, mekinjama, crnom luku, paradajzu, tunjevini i brokoliju.

- Raznovrsna i pravilno kombinovana ishrana takođe ima značajnog uticaja na plodnost.

Tekstov e prezemen od Zena.hr

mnogu ubavo i korisno, bravo lela Подготовка на телото за бременост 5285

Super tekstovi. Fala.

lelic thanks za tekstovite ama uste da mi kazes kako da prestanam da pusham inaku sve drugo primenuvam.

Vasi - kako da prestanes da pusis?
Gi zemas cigarite sto ti se na masa.. ides do kantata za gjubre i gi frlas vo nea... I glasno si kazuvas na sebe si "jas veke ne pusam!"

Znam deka vaka apsurdno zvuci ama navistina nema magicen odgovor kako da se prestane da se pusi. Isto ko sto nema magicna dieta Smile

Zvezdicka напиша:: Vasi - kako da prestanes da pusis?
Gi zemas cigarite sto ti se na masa.. ides do kantata za gjubre i gi frlas vo nea... I glasno si kazuvas na sebe si "jas veke ne pusam!"

Znam deka vaka apsurdno zvuci ama navistina nema magicen odgovor kako da se prestane da se pusi. Isto ko sto nema magicna dieta

A jas znaes kako se tesam, stom ke vidam pozitiven test, odam ja pusham poslednata cigara i togas go pravam seto ona sto mi go sovetuvas.

vasidora, ednostavno izberi sto ti e pobitno - bebce ili cigari.
ne deka na bebceto nesto kojznae sto ke mu se sluci no ednostavno e zalno Подготовка на телото за бременост 365333

Подготовка на телото за бременост 365333

zenski, ne mi zborete taka i onaka si imam dovolno griza na sovesta... Подготовка на телото за бременост Icon_redface

stom ostanam trudna - cigari nikako.....

Zvezdicka напиша:: Vasi - kako da prestanes da pusis?
Gi zemas cigarite sto ti se na masa.. ides do kantata za gjubre i gi frlas vo nea... I glasno si kazuvas na sebe si "jas veke ne pusam!"

Tokmu vaka jas napraviv, i veruvajte toa e najdobar nacin da se ostavat cigarite.

pepa напиша:

Zvezdicka напиша:: Vasi - kako da prestanes da pusis?
Gi zemas cigarite sto ti se na masa.. ides do kantata za gjubre i gi frlas vo nea... I glasno si kazuvas na sebe si "jas veke ne pusam!"

Tokmu vaka jas napraviv, i veruvajte toa e najdobar nacin da se ostavat cigarite.

POTPIS

I jas koga go vidov testot odma mi se namali zelbata za cigari i od edna kutija gi namaliv na 5 cigari i mislev gotovo ke gi ostavam no posle se so se sluci sega nadoknaduvam i nemozam sega da gi otkazam.No si vetiv samata deka po nova godina gi ostavam pa ke vidime

Moni bas vo taka teski momenti treba da izdrzis i da ne zapalis(sto trebase togas jas da napravam,da pocnam da se drogiram??)
A za otkazuvanje kako sto vi pisa Zvezdicka inace nikogas na drug nacin nema da uspeete.Jas pusev isto i eden den resiv ne palam poveke i kraj,iako mm pusese posle toa uste god.dena.Jas velam koga mozese mm da gi ostavi cigarite site mozat.

vasidora напиша:: zenski, ne mi zborete taka i onaka si imam dovolno griza na sovesta...
stom ostanam trudna - cigari nikako.....

Jas uste koga resivme so soprugot da imame bebe naredniot den gi ostaviv cigarite (6 mes pred za zabremenam) i ne pusev tocno 2 god sega veke odkoga lea pomalku cica da ne kazam voopsto pocnav pak da si palam po nekoja cigara.Inaku vasidora jas bi te sovetuvala porano da gi ostavis cigarite bidejki treba da go iscistis teloto prvo pa potoa da planiras bremenost inaku vaka koga ti ke doznaes deka si trudna veke e kasno posle bilo potesko i za tebe i za bebeto bidejki ke mu stvaras stresovi na toj nacin,sega ti e tesko da gi ostavis a togas beter veruvaj ili pusi kontinuirano ali namali gi ili skroz otkazise treto nema.Pozz i ti posakuvam da uspees vo namerata Smile

Znaci ona sto mi predlagate e uste od sega da gi namaluvam kolku sto mozam, za da moze koga ke ja doznaam ubavata vest da moze teloto polesno da mi se navikne bez nikotin, taka???

Ajde ke probam,,,,, se nadevam deka sto poskoro ke moram da gi otkazuvam. Mada mnogu moi prijatelki si pusea normalno po pola kutija kako i jas i stom doznaa deka se bremeni gi ostavija i sve si tecese najnormalno.

A mm uste lani gi ostavi cigarite za da moze da producira kvalitetna sperma, ama toa e , jas izgleda ne sum tolku silen karakter kako nego.

fala na site za podrskata i daj boze sve da izleze ok.

vasidora ne znaev deka pusis vednas da gi otkazis cigarite i ke vidis kakov raat ke teras