Вежбање во текот на бременоста

Mi se vide korisno pa sakam da go postavam,ako ne e vo red neka go izbrisat moderatorite.

Uloga i važnost vježbanja u trudnoći


U tehnikama prirodnog poroda psihička stabilnost i spremnost imaju veliku ulogu, ali je jednako važna i tjelesna kondicija. Uloga vježbe tijekom poroda potvrđena je već 30-ih godina našega stoljeća kada je jedna britanska studija pokazala da fizičke radnice lakše rađaju od žena boljeg socijalnog statusa koje su provodile život bez većih tjelesnih naprezanja.

Puno je današnjih žena tjelesno jako aktivno, a takvima ostaju i tijekom cijele trudnoće. Njima, kao i budućim majkama koje bi za vrijeme trudnoće željele započeti program tjelesnih vježbi, potreban je prethodno pregled i preporuke liječnika. Ako slijedom tih preporuka nastavite s prethodnim "fitness" programom ili ga započnete, započeli ste time i put k zdravijem životu i, vjerojatno, lakšem porodu.

Tijekom trudnoće u vašem se organizmu odvijaju brojne promjene. Jednu od njih čini i veća labavost ligamenata, posebice u zglobovima zdjelice. To je posljedica djelovanja hormona estrogena i progesterona, koju možete iskoristiti u izvođenju pripremnih vježbi za lakši porod.
Vježbe se odnose u prvom redu na jačanje onih mišića koji su izvrgnuti najvećim naporima tijekom posljednjih nekoliko mjeseci trudnoće i rađanja, a uče se na svakom tečaju za "prirodni porođaj".

Sjedenje razmaknutih koljena.
Ova vježba isteže i jača mišiće leđa, bedara i zdjelice te ispravlja držanje. Istovremeno zglobove zdjelice održava pokretljivim i poboljšava krvotok usmjeren prema donjem dijelu tijela. Sjedenje valja održavati tako da su koljena savijena, a stopala priljubljena i u liniji paralelnoj s kukovima.

Ako vam je teško postići opisani položaj, pokušajte se donjim dijelom leđa oduprijeti prema zidu, postaviti jastučiće ispod natkoljenica, ili sjesti prekriženih nogu mijenjajući povremeno onu gornju.

Leđa moraju biti ispravljena. Pokušate li ostvariti gore opisani položaj, iznenadit će vas da to nije tako teško kako se u prvi mah čini. Vaša veća pokretljivost rezultat je promjena koje donosi trudnoća.

Hegelove vježbe.
Mišići koji grade dno zdjelice ujedno podupiru organe poput maternice, mokraćnog mjehura i debelog crijeva. Jačanje tih mišića olakšava pritisak svojstven kasnoj trudnoći i smanjuje mogućnost da se nakon poroda nastave smetnje poput nekontroliranog istjecanja mokraće i pojavljivanja hemoroida

Čučanje na petama.
Samo u zapadnim kulturama običaj je da žena rađa ležeći na ledima, tj. u neprirodnom antigravitacijskom položaju. U drugim dijelovima svijeta oduvijek se preferirao uspravni položaj, a za to postoje i prirodni razlozi. Dijete je, naime, svojim položajem u porođajnom kanalu usmjereno prema dolje, tj. u smjeru djelovanja gravitacije. U uspravnom položaju kontrakcije su jače, djelotvornije i manje bolne. Sjedenje i čučanje pomažu otvaranju donjeg otvora zdjelice za gotovo nekoliko centimetara, čineći dodatni prostor za silazak djeteta.
Tijekom poroda provest ćete dosta vremena sjedeći i hodajući. Pokušajte svako malo čučnuti jer će to ubrzati otvaranje porođajnog ušća. Za razliku od sjedenja koje je lako, čučanje tijekom visoke trudnoće je naporno, pa zahtijeva često uvježbavanje početkom gravidnosti.
Vježba nazvana klizanje po zidu pomoći će vam u tome.

Klizanje po zidu.
Razmaknite stopala za širinu ramena i poduprite se Ieđima uza zid. Klizite leđima niza zid prema dolje sve do položaja nalik na sjedeći (ali bez stolca). Ruke lagano položite na koljena radi boljeg održavanja ravnoteže. Koljena i stopala moraju biti usmjerena prema van, a sjedeći položaj održavajte nekoliko sekundi. Nakon toga se vratite u početni položaj, također klizeći po zidu prema gore. Ponavljajte vježbu tri do pet puta, povećavajući postupno broj do deset.

Naginjanje zdjelice.
Ta vježba jača trbušne mišiće, povećava pokretljivost kralježnice, slabi bol koji se tijekom trudnoće i porođaja javlja u leđima i olakšava sam porod. Kao i sve prijašnje vježbe i ova samo izgleda teška, a može se tijekom trudnoće ostvarivati uz minimalan napor. Zdjelični pretklon vježba se u različitim položajima tijela, npr. sjedećem, stojećem, ili "četveronoške", oslanjajući se na dlanove i koljena, s glavom u visini leđa, a trbuh uvlačimo, izvijajući istovremeno leđa u obliku luka prema van. Tu poziciju valja održavati nekoliko sekundi, a potom ponouo ispraviti leđa. Ponovite tri do pet puta, povećavajući postupno broj do najviše 10.

Opisane vježbe ne zahtijevaju nikakvu dodatnu opremu, već samo udobnu odjeću i dobru volju.

poglavlje iz knjige "KLINIKA MAYO: Sve o trudnoći i prvoj godini života djeteta"
Copyright: Marjan tisak, Split, članak objavio: Ostvarenje, uz dozvolu izdavača

Eve uste nekoi so sliki

I uste ova za zacvrstuvanje na gradite

Vežbe i masaža za čvrste grudi



Autor:
Blic online (www.blic.rs)
Kako starimo, gravitacija sve jače deluje na naše telo, a posebno na deo koji želimo da što duže ostane uzdignut - grudi. Ako se tome doda i dojenje, danak se brzo primeti. Ipak, plastična operacija nije jedino rešenje, postoji još nekoliko stvari koje možete da uradite kako bi vam grudi ostale podignute i čvrste što duže.



Počnite na vreme
Kao i lice, i grudi treba da počnete da negujete na vreme, što znači još u mladosti. To je jedini način da se bez ozbiljnih posledica po njihovu lepotu prevladaju najosetljiviji periodi u životu žene - trudnoća i klimaks.

Gimnastika svaki dan
Svakoga dana, približno 10 minuta, preporučljivo je izvoditi gimnastičke vežbe namenjene jačanju mišića grudnoga koša jer se tako sprečava opuštanje grudi. Sedite prekrštenih nogu, ruke podignite u visini ramena. Šake isprepletite i položite na pleća, a zatim ruke pomerajte prema telu. Vežbu ponovite 30-40 puta, relativno brzo. Preporučljivo je i bavljenje sportom, posebno plivanjem, veslanjem i, ne zaboravite, leđa držite uspravno i dok sedite i dok stojite.

Masaža
Trudite se da svaki dan u kožu grudi umasirate posebnu kremu za negu tog dela tela, što je odlična prilika za laganu masažu. Ovo će omogućiti bolje upijanje kreme i poboljšati mikrocirkulaciju u potkožnom tkivu. Masirajte vrhovima prstiju, barem pet minuta. Kretnje moraju biti nežne i polagane, odozdo prema gore. Posebnu pažnju obratite na bradavice i areole.

Tuširanje
Jaki mlaz vode iz tuša osvežiće i učvrstiti grudi. Važno je da mlaz vode pomerate od sredine grudnoga koša prema pazusima, i da voda bude mlaka ili hladna ako to možete da podnesete.


8. juni 2009.
Kompletan tekst pročitajte na www.blic.rs

Lela alal da ti e , stvarno si se potrudila. Se nadevam ova ke im koristi na idnite mamicki

lela navistina sekoja cest jas bas sakam da probam so vezbite no ke mora prvo so da razgovaram so ginekologot a nekoj ima probano?

Vezbate nesto zenski? Se mislam da si zemam dvd Yoga za bremeni.. Edna drugarka vika mnogu i pomogna za na poragaj.

mene ginekologot mi rece moze da plivam da vezbam na orbit rek umereno,da pesacam ,joga i tn.samo da ne skokam mnogu.jas si pesacam da vi kazam po okolu 45 min na den.

Super ripce, a praktikuvas li joga ili samo pesacenjeto?

Jas ne vezbam no sekoj den vozam tocak ili pesacam,da go iskoristam ubavovo vreme dodeka e,posto koga ke pocne da vrne ne znae da prestani.

Јас не вежбав за време на моите бремености. Со ќерками бев улежана крава, ми годеше сите да ме тинтраат и се разлигавив затоа и се направив мечка, а со син ми бев постојано во движење од работа и пешачењето ми беше единственото вежбање (и се поправив малку)

obicna напиша:

Super ripce, a praktikuvas li joga ili samo pesacenjeto?

dosega nemam probano ama moze da se proba velat ubavo deka e.

ripce samo vnimatelno ako prv pat probuvas joga jas mislam deka bremenosta ne e vreme za eksperimentiranje.

Jas pred da ostanam bremena praktikuvav plivanje 2-3 pati nedelno i do toa se drzam i sega. edinstveno sto se trudam malku poveke da pesacam sto predhodno ne mi bese obicaj. Ne se zamaram mnogu no mi godi prosetka vo suma ili po nekoj park.

Razmisluvav za joga ili za nekoj institucionalizirana gimnastika za trudnici no mojot doktor mi rece deka ako pred bremenosta ne sum go pravela toa da ne pocnuvam sega.

Sum praktikuvala joga ama toa bese pred 2 god, taka da se mislam i za sea da pocnam. Samo ne na casovi nego doma kako i prethodno. Pesacenje dovolno praktikuvam na rabota, samo ne se primetuva taka no se oseka deka dosta odime sekoj den. Joga ja sakam zs mozok i dusa opustuva.

http://www.sidhasanayoga.com/trudnice-vezbe.htm
interesno e

Jas ne odev nikade na vezbanje, ama vo 6ti se kaciv na vrv na vodno... pesacev od k.voda do aleksandar palas po patekata pokraj vardar se do denot dodeka ne me legnaa i ne me proglasija za rizina bremenost... od kila mi ostanaa uste tri za simnuvanje, a visoka sum 180 cm pa ne se ni poznavaat tie tri kila.

Jas pred bremenosta pesacev mnogu, a sega 7 meseci najdolgo sto sum ispesacila e eden kilometar vo eden pravec. Ova definitivno ne e dobro, no sto da pravam koga nikoj ne znae da mi kaze dali pesacenjeto moze da mi nasteti ili ne, so ogled na to sto imav mnogu riizicna bremenost i lezev tri meseci.

Natalija kako nikoj ne znae da ti kaze? Pa imas valjda ginekolog koj ti ja vodi bremenosta?
Pesacenjeto se dodeka ne se umaras previse e dobro vo bremenosta. Pokazatel treba da ti bide slednovo: ako dodeka pesacis seuste mozes normalno da zboruvas i da odrzuvas razgovor togas e vo red.. stom pocne da ti nedostasuva vozduh t.e moras da ti seckas zborovite za da dojdes do zdiv treba da usporis ili da zastanes i da se odmoris.

Citam za vezzbive i me interesira dali e tocno deka ne smeelo da se kleknuva, mene svekrva mi koga ke me vidi da kleknam samovika ne, ne , ne lelel sto i si mislam??????????????

Me interesira dali znae nekoj kade vo Aerodrom ima joga za trudnici , dali voopsto ima vo ovoj reon. Znam deka ima vo Tavtalige ama mnogu mi e daleku?